Читать онлайн «Безоружный боец»

«прижимание поясницы к полу в положении лежа на спине с coi irvTbiMii ногами*... Сила - в бедрах!. , hctohi шк i ^стоящей ударной силы тест на силу хвата» гимнаст моментально увеличивает силу на 18 кг с помощью трех технических приемов, о которых вы только что узнали. . «Статическое топанье»: использование давления опорной ногой для развития максимальной силы... Напрягайте широчайшие мышцы спины и не поднимайте плечи: секрет тучших каратистов и жимовиков... как секрет силы мышц в области подмышечных впадин работает при выполнении отжиманий на одной руке, ударов и жимов штанш лежа- «Штопор*: еще один секрет сильного удара в каратэ... сила вращательного движения и спираль... невидимая сила. . Перенапряжение мышц: уъеличьте вашу силу на 20 % с помощью тактики армрсслинга. . когда напрягать мышцы... преимущество упражнений с -мертвыми* стартами... -Закалка тела* ipv6oe обхождение для обучения технике напряжения мышц... быстрый и суровый путь к контролю за увеличением напряжения. . Высшая форма напряжения мышц: «-jacTCi иванис на молнию* (последовательное напряжение мышц всего тела). , подъем вашего мастерства на новый уровень. . «-Подза водка* для силы... искусство сохранения энергии (компрессии) для у «сличения силы... -реверсивное приседание*. 6 Глава 4 Силовое дыхание: секреты суперсилы мастеров единоборств 77 [Зрюс Ли называл это «силой дыхания*... применение техники сило- ного дыхания... ваш организм — это первоклассная звуковоспроизводящая система, как заставить ее функционировать эффективно... определение понятия «силовое дыхание*- Силовой вдох-, тайна (Ыхательной мышцы, которая жизненно важна для вашей силы... «Компрессия, а не выдыхание: мастер тайцзи дает простые разъяснения сложных моментов, связанных с силовым дыханием... Обратное силовое дыхание: эволюция техники «Железная рубашка*. , удержание поднятой вверх диафрагмы таза. , решающие прави- 1л для максимального силового дыхания-. Усиление от центра туловища, или «пневматика Ци*„. два важных принципа генерации силы... как избежать «утечки* силы... «воздушный шарик* — техника lih увеличения силы. Глава 5 Понять GTG 95 11онять ОТО: фокус... обретение навыка — почему «чем меньше, тем лучше*... закон джунглей . Понять GTG: безупречность... как цхтичь совершенства — реальный ключ... пять условий для генерирования высокого напряжения мышц... значение выполнения небольшого количества повторений на тренировке... Понять GTG: частота... один большой секрет успеха в жимовых упражнениях... Понять GTG: свежесть... многие аспекты сохранения бодрости для оптимального прироста силы. - не допускайте тренинга до полного истощения мышц... закон соблюдения равновесия между частотой тренинга и сохранением бодрости... Понять GTG: вариантность. , как избежать застоя в росте тренировочных результатов... страте!ии тренинга «также, но по-другому*... волнообразность динамики нагрузок*... учитывая утомление... тренировочные рекомендации относительно ПР... снижение нагрузки и перетрениров- ка Подводя итоги: GTG„.