«прижимание поясницы к полу в положении лежа на спине с
coi irvTbiMii ногами*... Сила - в бедрах!. , hctohi шк i ^стоящей ударной
силы тест на силу хвата» гимнаст моментально увеличивает силу
на 18 кг с помощью трех технических приемов, о которых вы
только что узнали. . «Статическое топанье»: использование давления
опорной ногой для развития максимальной силы... Напрягайте
широчайшие мышцы спины и не поднимайте плечи: секрет тучших
каратистов и жимовиков... как секрет силы мышц в области
подмышечных впадин работает при выполнении отжиманий на одной
руке, ударов и жимов штанш лежа- «Штопор*: еще один секрет
сильного удара в каратэ... сила вращательного движения и спираль... невидимая сила. . Перенапряжение мышц: уъеличьте вашу силу на
20 % с помощью тактики армрсслинга. . когда напрягать мышцы... преимущество упражнений с -мертвыми* стартами... -Закалка
тела* ipv6oe обхождение для обучения технике напряжения
мышц... быстрый и суровый путь к контролю за увеличением
напряжения. . Высшая форма напряжения мышц: «-jacTCi иванис на
молнию* (последовательное напряжение мышц всего тела). , подъем
вашего мастерства на новый уровень. . «-Подза водка* для силы... искусство сохранения энергии (компрессии) для у «сличения силы...
-реверсивное приседание*.
6
Глава 4
Силовое дыхание: секреты суперсилы мастеров
единоборств 77
[Зрюс Ли называл это «силой дыхания*... применение техники сило-
ного дыхания... ваш организм — это первоклассная
звуковоспроизводящая система, как заставить ее функционировать эффективно... определение понятия «силовое дыхание*- Силовой вдох-, тайна
(Ыхательной мышцы, которая жизненно важна для вашей силы... «Компрессия, а не выдыхание: мастер тайцзи дает простые
разъяснения сложных моментов, связанных с силовым дыханием... Обратное силовое дыхание: эволюция техники «Железная
рубашка*.
, удержание поднятой вверх диафрагмы таза. , решающие прави-
1л для максимального силового дыхания-. Усиление от центра
туловища, или «пневматика Ци*„. два важных принципа генерации
силы... как избежать «утечки* силы... «воздушный шарик* — техника
lih увеличения силы. Глава 5
Понять GTG 95
11онять ОТО: фокус... обретение навыка — почему «чем меньше, тем
лучше*... закон джунглей . Понять GTG: безупречность... как
цхтичь совершенства — реальный ключ... пять условий для
генерирования высокого напряжения мышц... значение выполнения
небольшого количества повторений на тренировке... Понять GTG:
частота... один большой секрет успеха в жимовых упражнениях... Понять GTG: свежесть... многие аспекты сохранения бодрости для
оптимального прироста силы. - не допускайте тренинга до
полного истощения мышц... закон соблюдения равновесия между
частотой тренинга и сохранением бодрости... Понять GTG:
вариантность. , как избежать застоя в росте тренировочных результатов... страте!ии тренинга «также, но по-другому*... волнообразность
динамики нагрузок*... учитывая утомление... тренировочные
рекомендации относительно ПР... снижение нагрузки и перетрениров-
ка Подводя итоги: GTG„.