Читать онлайн «Самостоятельные занятия физическими упражнениями студенток специального учебного отделения: Методические рекомендации»

Эта проблема еще более актуальна для лиц, имеющих хронические заболе- вания. С помощью специально разработанных количественных и качествен- ных оценок двигательной активности установлено, что даже умеренная двигательная активность положительно влияет на развитие физических ка- честв: силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости. Велико значе- ние физической культуры для совершенствования механизмов регуляции и адаптации, оздоровления организма. 3  Для лиц с отклонениями в состоянии здоровья эффективно использова- ние различных средств, систем физических упражнений, если они адекват- ны по объему и интенсивности клиническому, функциональному и психо- эмоциональному состоянию организма. Двигательная активность оказывает положительное влияние на дина- мические характеристики познавательных процессов, уровень произволь- ного контроля интеллектуальных функций, эмоциональное состояние, его устойчивость в условиях стресса (экзамены). Нами было проведено исследование с целью получения информации о физкультурно-спортивной, оздоровительной деятельности студенток спе- циального учебного отделения Калининградского государственного уни- верситета. Студенткам предлагалось ответить на вопросы специально раз- работанного опросного листа (приложение 1), анализ которых позволил установить отношение к занятиям физическими упражнениями и физиче- ской культуре, получить информацию о двигательной активности студен- ток, целях, мотивах, знаниях, умениях в области физической культуры, вы- явить причины и факторы, мешающие активному включению в физкуль- турно-спортивную и оздоровительную деятельность. Оказалось, что двигательная активность студенток КГУ составляет все- го 2,5-4 часа в неделю, что более чем на 50% ниже требований, предъяв- ляемых к данной возрастной группе. Для названного контингента целесообразно планирование учебных и самостоятельных занятий с использованием трех двигательных режимов (под двигательным режимом понимается двигательная активность, распре- деленная во времени, различная по содержанию и интенсивности). Вось- мичасовой недельный двигательный режим рекомендуется студенткам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, он способствует адаптации основных систем организма к физическим нагрузкам. Десятича- совой – позволяет оптимально развивать двигательные качества и функ- циональные возможности организма. Двенадцатичасовой недельный дви- гательный режим необходим для поддержания и повышения должного фи- зического уровня и рекомендуется студенткам, имеющим заболевания, не требующие ограничения двигательной активности. Двигательная активность представлена у студенток различными вида- ми движений, которые как бы суммируются и обеспечивают удовлетворе- ние организма в движении. Сюда относятся: организованные учебные за- нятия по физической культуре, самостоятельные (индивидуальные или групповые занятия оздоровительной физической тренировкой), а также за- нятия утренней гигиенической гимнастикой, лечебной физической культу- 4 рой в группах здоровья и т. п. , физический труд, включающий работу по дому, стирку, уборку и т. д. , фоновая двигательная активность, объеди- няющая прогулки, передвижения пешком в течение дня, рекреационная активность, отдых, участие в дискотеках и др.