Читать онлайн «Анти-МакРоберт. Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам»
Автор Андрей Фалеев
Annotation
Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.
Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.
Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов.
Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.
Фалеев Алексей Валентинович
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
От автора.
Глава 1. Противоречивый МакРоберт.
Предыстория.
Так кто же такой Стюарт МакРоберт?
Результаты и химия.
Возраст.
Постепенное наращивание нагрузки.
Тяжелые базовые тренировки.
Сколько раз в неделю делать упражнения.
Сколько делать подходов в упражнении.
Восстановление мышц.
Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц.
Соревнования.
Бодибилдеры и лифтеры.
Глава 2. Мои десять заповедей.
Заповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред.
Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.
Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. «Легкие» делаются с весом 80% от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза.
Заповедь четвертая. Никаких «проходок»!
Заповедь пятая. До и После: разминка и заминка.
Заповедь шестая. Дай отдых мышцам.
Заповедь седьмая. Изометрические упражнения.
Заповедь восьмая. Добавки и питание.
Заповедь девятая. Вспомогательные упражнения.
Заповедь десятая.
Нельзя пропускать тренировки.Глава 3. Техника.
3. 1. Приседания.
3. 2. Жим лежа.
3. 3. Становая тяга.
Глава 4. Циклы.
1. Простой цикл.
2. Трехступенчатый цикл.
3. Двухступенчатый цикл.
Глава 5. Как настроить голову.
Привычки.
Доминанта.
Сознание и подсознание.
Вопрос 1: как настроится на подход и максимально выложиться?
Вопрос 2: как полноценно отдохнуть?
Вопрос 3. Как перестать бояться соревнований или больших весов?
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Глава 6. Если нет прогресса
Глава 7. Химия.
Вместо заключения (теоретические пояснения).
Фалеев Алексей Валентинович
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
От автора.
«Не беспокойся о мелочах. Если имеешь убеждение, то мелочи склонны подчиняться обстоятельствам. Твоим планом может быть следующее. Выбери что-нибудь и назови это началом. Затем иди и стань лицом к началу. Встав лицом к лицу с началом, позволь ему сделать с собой все, что угодно. Я надеюсь, что твои убеждения не позволят тебе выбрать начало с причудами. Смотри на вещи реально и скромно. Начни это сейчас! Для начала можешь делать все, что хочешь»
