Читать онлайн «Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника»

Предисловие 7

Путь к силе 7

   1.   Хотите набрать мышечную массу собственным весом?

Без проблем! 9

   2.   Десять заповедей для набора массы при занятиях

гимнастикой 17

   2- я заповедь: занимайтесь интенсивно! 19

   3- я заповедь: выполняйте простые комплексные

упражнения! 20

   5- я заповедь: фиксируйте прогресс — ведите журнал

тренировок! 22

   6- я заповедь: ваши мышцы растут, пока вы отдыхаете.

Так что отдыхайте! 24

   7- я заповедь: хватит все время есть «здоровую» пищу! 28

   8- я заповедь: высыпайтесь! 30

   10- я заповедь: качайте силу! 33

   1.

отдельных групп мышц 36

Бицепсы бедер: выполняем боковую стойку с гордо

поднятой головой 39

   2.   Дайте-ка я взгляну на вашу программу 67

   3.   Рост мышечной массы в вопросах и ответах 83

   4.   Разумная альтернатива, или Как максимально

прокачать силу, не набрав ни одного лишнего килограмма? 93

1-я заповедь: выполняйте малое количество повторений,

экономя силы! 95