Читать онлайн «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок»
Автор Пол Уэйд
Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок
ДИСКЛЕЙМЕР!
Эта книга предназначена для ознакомительных целей. Эта не биография. Имена, истории и обстоятельства, при которых они произошли, описанные в этой книге, подверглись полным или частичным изменениям. Несмотря на это, автор утверждает, что методы, идеология, а также все принципы упражнений в рамках этой техники являются действенными. Используйте их и становитесь лучшими.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 4
ЧАСТЬ I. ПРЕАМБУЛА
01. Введение. Путешествие силы... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 8
02. Гимнастика старой школы.
Потерянное искусство силы... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 16
03. Манифест Заключенных: Тренировка
с собственным весом и современные методы... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 26
04. Тренировка заключенных. Об этой книге... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 36
ЧАСТЬ II. БОЛЬШАЯ ШЕСТЕРКА:
СИЛОВЫЕ ПРИЕМЫ
05. Отжимания. Бронированная грудь
и стальные трицепсы... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 46
06. Приседания. Подъемная сила... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .
. 8007. Подтягивания. Мощная спина и бицепсы... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 118
08. Подъемы ног. Шесть адских кубиков... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 154
09. «Мостик». Битва за позвоночник... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 190
10. Отжимания в стойке на руках.
Здоровые и сильные плечи... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 226
ЧАСТЬ III. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
11. Мудрость тела. Железные правила... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 261
12. Тренировки. Программы тренировок... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 277
Благодарности... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
Предисловие
Когда-то в 1969 году. Нахальный студент Кембриджа сидел, сгорбившись в благоговейной тишине, пока двое закутанных в шафран тибетских буддийских монахов читали ему лекции о тайнах медитации и просветления.
Монахи излучали мир и легкость. В их глазах сверкала искорка юмора, как будто они рассказывали шутку, чье значение знали лишь они. «Все прекрасно, ничто не имеет значения», казалось, намекали они. Их слова заполняли голову молодого человека, главным образом пустую, пока его разум метался от одной беспокойной мысли к другой.
Один монах начал говорить о внутренней свободе, которая возникает при практике глубокой медитации. Монах использовал аналогию: «Ты можешь быть заперт в тюремной камере, даже закован в цепи, и в то же время оставаться свободным внутри себя. Никто не может отнять у тебя внутренней свободы».
Студент вскочил со своего места с сердитым выкриком. «Как вы можете так говорить? Тюрьма - это тюрьма, оковы - это оковы. Там не может быть никакой свободы, ведь тебя удерживают там против своей воли!» Глубинная струна его души была задета, заставляя воспротивиться аналогии монаха.
